三种锻炼胸肌的俯卧撑,胸肌练不大,那是你动作不对

俯卧撑是常见的健身运动中有利于增大胸肌锻炼效果的一种运动,也是健身者热衷的运动之一。俯卧撑的姿势多种多样,很多人练俯卧撑练了很久胸肌却没有练大,可能是自已选的动作不对。常规俯卧撑是不能满足我们胸肌增大的目的,想要更好的增大胸肌,我们要选好俯卧撑的姿势,这三种俯卧撑能更有效的帮助我们增大胸肌。

动作一、篮球夹胸俯卧撑。

在做篮球夹胸俯卧撑的时候就会感到手臂、胸部肌肉十分酸疼,这是胸肌发力导致。我们在做这个动作时,两只手掌扶着篮球上半部分放于两侧,两脚蹬直通过双手按压增大手掌与篮球的摩擦力来支撑我们的身体。

在做这个动作时要注意不要用自已的拇指勾住篮球的上面,这样做我们可能会觉得容易很多,但会对我们拇指关节造成不好的影响,损伤我们的拇指关节。

动作二、反手俯卧撑

反手俯卧撑顾名思义就是将手反过来,这个动作能够很好的刺激我们的二头肌,但是这个动作是比较难的,很容易使我们的手腕受伤,在做这个动作之前要把手腕充分的活动开。

反手俯卧撑要点是将自已的虎口朝外,而对于新手来说不必完全朝外,觉得还是难可以一条杠杆或者支架来进行练习。

动作三、篮球弓箭手俯卧撑

我们在做常规俯卧撑时可能会因为动作的幅度不够大,不能让胸肌得到很好的锻炼,因此胸肌增长的不快。而篮球弓箭手俯卧撑这个动作最主要的就是加大我们的锻炼幅度,让我们胸部的肌肉能够得到更充分的训练,进一步让我们的胸肌快速增长。

这个姿势要领是,用一只手手支撑身体,另一只手撑在篮球上。使手臂弯曲的同时慢慢让自已的重心降下来,直到靠近篮球一侧的胸部接触到篮球。

这种是锻炼胸肌最为有效的方法,自然难度系数也比常规的俯卧撑大,但坚持下来,胸肌也就指日可待了。

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